Des listes de lecture de productivité fondées sur la science pour vous aider à plonger dans un travail en profondeur

Mozart Vraiment te rendre intelligent ? Pouvez-vous augmenter votre productivité en augmentant le rythme ? Il s’avère que la vérité est compliquée.

Pour aller au fond de ce dilemme de travail profond, j’ai examiné attentivement les recherches sur les sons les mieux adaptés à la productivité, en brisant les mythes et en sélectionnant les meilleurs morceaux pour chaque genre. Alors allumez votre ordinateur portable et branchez vos écouteurs lorsque nous trouvons votre prochain playlist de productivité préférée.

Listes de lecture de recherche et de productivité par sexe

1. Classique

Vous avez peut-être vu les innombrables CD “Mozart pour bébés” qui prétendent faire de votre nouveau-né un génie. C’est quoi ça ? C’est ce qu’on appelle « l’effet Mozart », terme qui a pris son essor dans les années 90 grâce à un seule étude publiée dans le La nature du quotidien en 1993.

Dans l’article de recherche “La musique et l’exécution des tâches spatiales”, Frances Rauscher, Gordon Shaw et Catherine Ky rapporté des résultats modestes de leur expérience avec 39 étudiants : après avoir écouté une sonate de Mozart (K. 448) pendant 10 minutes, les étudiants ont obtenu des scores significativement plus élevés aux tests spatiaux (on leur a demandé de regarder des feuilles de papier pliées et de deviner à quoi ils auraient ressemblé quand déplié). L’effet, ce que les auteurs de l’étude ont fait ne pas appelé « effet Mozart », qui a duré 10 à 15 minutes.

Ces découvertes ont déclenché une série d’affirmations exagérées sur la capacité de la musique de Mozart à accroître l’intelligence. Et bien que ce soit un peu exagéré, des études ultérieures ont porté sur faire Ils semblent montrer une certaine promesse.

Par exemple, un Revue de la littérature 2001 ont trouvé des preuves à l’appui que l’écoute de la musique de Mozart peut améliorer le raisonnement spatio-temporel à court terme, mais pas l’intelligence générale. Les chercheurs ont conclu que « plusieurs chercheurs, mais pas tous, ont signalé une amélioration des performances de raisonnement spatio-temporel après avoir écouté la musique de Mozart pendant 10 minutes ». De plus, il a été démontré que les patients épileptiques bénéficient de l’audition du K.448 de Mozart.

Mozart ne fait peut-être pas de vous un génie, mais son genre musical vaut la peine d’être essayé la prochaine fois que vous voudrez augmenter votre intelligence :

2. Sons de la cafétéria

Si la musique classique n’est pas votre truc, exploitez la puissance de effet cafétéria. Si la nouveauté visuelle de passer d’un café à l’autre peut augmenter la productivité, certaines recherches suggèrent que les gains sont également liés au son.

Comment? Grâce à un processus connu sous le nom de résonance stochastique, un certain niveau de bruit de fond peut améliorer les performances, mais à un niveau trop élevé, il peut les diminuer.

Une étude de 2012 publiée dans le Magazine de recherche sur les consommateurs ont constaté qu’un niveau moyen de bruit ambiant provenant d’un restaurant en bordure de route améliorait la créativité, mais que des niveaux faibles ou élevés la diminuaient. Les auteurs de l’étude notent :

“Nos résultats impliquent qu’au lieu de s’enterrer dans une pièce calme pour essayer de trouver une solution, sortir de votre zone de confort et entrer dans un environnement relativement bruyant (comme un café) peut amener le cerveau à penser de manière abstraite et donc à faire preuve de créativité. idées.”

Les niveaux et les types de sons corrects varient considérablement d’une personne à l’autre, mais cela pourrait expliquer pourquoi le bourdonnement de fond des bavardages et le bruit des tasses dans un café sont si attrayants.

Prêt à trouver votre juste milieu ? Essayez chacune de ces listes de lecture de café !

  • 8 heures d’ambiance cafétéria un soir de pluie: Une pluie légère, du jazz doux et une scène esthétique se combinent pour en faire l’un de mes favoris à écouter (et à voir!).
  • Sons de cafétéria pour l’étude et la concentration: Si vous préférez une atmosphère plus animée, cette piste de huit heures de véritable audio de café est faite pour vous. Écoutez attentivement et vous découvrirez peut-être des joyaux amusants, comme le garçon de 4:29:50 demandant une “boisson froide avec rien de plus que 18 coups d’espresso”.
  • Ambiance de café confortable pour les jours de pluie: Le bavardage doux, les gouttes de pluie qui tombent et le cliquetis occasionnel des tasses rendent cet audio d’une heure agréable sans être écrasant.

3. Musique de fond

Les rythmes apaisants et les tons apaisants de la musique de fond instrumentale en font un choix préféré pour les personnes qui ont besoin de se concentrer. Dans un 2021 Sondage Spotify Sur 4 000 adultes aux États-Unis et au Royaume-Uni, 69 % des personnes interrogées ont choisi la musique de fond comme étant la meilleure à étudier, et 67 % ont déclaré que des rythmes plus lents étaient l’ingrédient clé.

Au moment de la rédaction, voici les trois listes de lecture BGM les plus populaires sur Spotify Focus Hub :

  • Concentration profonde: “Musique de fond et post-rock” pour vous aider à bloquer les distractions et à vous concentrer.
  • Lofi bat: Des rythmes modérés qui sont relaxants et engageants avec peu de mots (le cas échéant).
  • Rythmes d’étude Chill Lofi: Tout est dans le nom. Écoutez des instruments faciles pour garder votre cerveau concentré sur un travail en profondeur.

Quatre. Indices optimistes

Une grande partie de la recherche sur les avantages de la musique entraînante se concentre sur l’exercice. Une étude de 2020 publiée dans Frontières en psychologie ont constaté qu’écouter de la musique à tempo élevé (170-190 bpm) rendait l’exercice plus facile et donc améliorait les performances.

De plus étude de 2003 présenté lors d’une réunion annuelle de l’American Association for Cardiovascular and Pulmonary Rehabilitation a révélé qu’écouter de la musique entraînante tout en pédalant sur un vélo d’appartement augmentait l’intensité de l’exercice des participants ; plus la musique est rapide, plus ils pédalent vite.

Ces résultats du domaine de l’exercice pourraient-ils être appliqués aux tâches liées au bureau ? Il n’y a qu’une seule façon de le savoir!

  • 180 BPM Instrumental: Si vous avez besoin de musique puissante pour augmenter votre productivité, cette liste de lecture Spotify organisée par les utilisateurs apporte la chaleur avec une variété de pistes instrumentales.
  • Damo Running 180BPM (Instrumental): Voulez-vous vous sentir comme le héros qui part au combat à l’apogée d’un film ? Cela pourrait être la liste de lecture pour vous. Il est principalement composé de chansons « épiques » de Spotify qui sont rapides, intenses et géniales, mais pas de paroles gênantes !
  • 190 BPM pour les coureurs: Et si vous voulez vraiment accélérer le tempo, cette liste de lecture contient des chansons sans paroles, toutes à 190 battements par minute pour vous garder optimiste sans distractions.

5. Sons de la nature

Peu d’entre nous peuvent y aller se baigner dans la forêt au milieu de notre journée de travail. Mais heureusement, il suffit d’écouter les enregistrements du chant des oiseaux et du bruissement des feuilles pour calmer les nerfs tendus et s’immerger dans un travail en profondeur.

À Étude 2015 de l’Acoustical Society of America ont constaté que le bruit d’un ruisseau de montagne améliorait l’humeur et la productivité des travailleurs dans un bureau à aire ouverte. Cependant, la taille de l’échantillon était petite, avec seulement 12 participants.

De plus 2017 Université du Sussex Étude constaté que les sons de la nature peuvent vous aider à vous détendre si vous êtes très stressé. Fait intéressant, pour les participants qui étaient déjà détendus, entendre les sons de la nature augmenté votre niveau de stress. Alors peut-être sautez ces listes de lecture si vous vous sentez déjà calme !

6. Bruit rose et blanc

Les couleurs de bruit font référence au spectre de puissance d’un son. bruit blancPar exemple, il joue toutes les fréquences à la même puissance en même temps et peut sonner plus haut que le bruit rose. Les deux couleurs de bruit peuvent être bénéfiques pour la mémoire.

Dans une étude de 2017 publiée dans Rapports scientifiques, les participants qui avaient entendu du bruit blanc lors de l’apprentissage de nouveaux mots avaient une meilleure mémoire que ceux qui avaient appris les nouveaux mots en silence. Les chercheurs ont conclu que le bruit blanc pourrait améliorer la capacité à acquérir de nouveaux mots.

Il a également été démontré que le bruit rose avait des avantages pour l’amélioration de la mémoire. Dans une étude publiée dans Frontières en neurosciences humaines, les personnes âgées qui ont entendu un bruit rose pendant leur sommeil ont montré une meilleure mémoire des mots lors des post-tests.

Selon le psychiatre Dr Suruchi Chandra, l’administration de bruit rose par stimulation cérébrale transcrânienne a montré des résultats prometteurs pour ses patients.

“Beaucoup de nos patients ont connu des améliorations dans divers domaines, notamment l’humeur, la motivation, la concentration, le sommeil et la confusion mentale.” Le Dr Chandra écrit sur son blog. “Les patients ont souvent décrit une amélioration de leur humeur et se sentent plus heureux et plus légers, généralement après les 4 à 5 premières séances de stimulation cérébrale par le bruit rose.”

Notez que le bruit rose dont parle le Dr Chandra a été émis par des électrodes attachées à la tête d’une personne. Bien que vous n’ayez peut-être pas accès à ce type de thérapie spécifique, écouter du bruit rose sur Spotify ne peut pas faire de mal !

Quoi Travail en profondeur L’auteur Cal Newport parle d’écouter de la musique tout en travaillant

Puisque le terme « travail en profondeur » a été rendu populaire par le livre à succès de Cal Newport du même nom, découvrons son point de vue sur l’effet de la musique sur la concentration.

“Ce que j’ai appris, c’est qu’il faut s’entraîner ou s’habituer à tout type de musique”, a déclaré Newport dans un Interview avec Le temps de l’auteur. À titre d’exemple, Newport a parlé d’un auteur qui a écrit un million de mots en un an en écoutant principalement Metallica.

“J’ai trouvé ça maintes et maintes fois”, a poursuivi Newport, “les gens s’habituent à différents types de musique, puis le contenu réel de la musique n’a pas vraiment d’importance. C’est le rituel qu’ils ont construit. “

Dans le même ordre d’idées, la musique (en particulier une chanson, une liste de lecture ou un genre spécifique) peut servir de signal qui déclenche une habitude. Comment le décrivez-vous ? James Clair, un cycle d’habitudes consiste en :

  1. Signer
  2. Caprice
  3. Réponse
  4. Récompense

Comme les chiens de Pavlov, nous pouvons nous entraîner à réagir de la manière souhaitée à un signal spécifique (dans le cas du chien de Pavlov, le simple son d’une cloche suffisait à les faire saliver en attendant de manger). Ainsi, de la même manière qu’un bip vous demande de vérifier votre iPhone ou que rester allongé dans votre lit vous rend somnolent, une chanson ou une liste de lecture avec laquelle vous travaillez constamment peut vous inciter à « entrer dans la zone » et à être productif.

La musique de productivité : c’est dans l’oreille du spectateur

Désolé, mais il n’y a pas de liste de lecture magique qui fera de vous une machine de productivité. Quoi qu’il en soit, les sondages montrent que les gens, en général, apprécier écouter de la musique en travaillant. UNE Enquête comptable ont constaté que 71 % des professionnels pensent qu’ils sont les plus productifs lorsqu’ils écoutent de la musique au bureau, et dans l’enquête Spotify mentionnée ci-dessus, les personnes interrogées ont nommé l’audio comme le meilleur moteur de productivité.

Ainsi, alors que la recherche scientifique est jonchée d’études contradictoires sur l’audio améliorant la productivité, une chose est claire – qu’il s’agisse de Mozart, de Metallica ou de votre propre mélange, si cela fonctionne pour vous, jouez-le !

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